デリヘルスタッフが自宅でも出来る簡単自重トレのすすめ

健康と体型を整えるために筋トレをしましょう、器具を使わずに手軽にできる筋トレを紹介します。器具を使うトレーニングに比べて負荷は少ないですが正しいフォームとやり方で効果は期待できます。

まずは腕立て伏せ、誰でも知っている筋トレの代表的なものです、手は肩幅よりも少し広めにするのがポイントです、そうする事によって胸の筋肉に効かせることが出来ます、手の幅を狭くすると肩の筋肉に効果があるので使い分けるといいでしょう、手の位置はからだを下ろしたときに胸の横にくるようにすると大胸筋に効きます、途中で息を止めないようにして下ろすときに吸い上げるときに吐くようにします。正しいフォームで行うと最初は10回くらいできつくなると思います、回数は重要ではなくきついと感じるまでやることが重要です、それを2セットから3セット行います。

脚の自重トレといえばスクワットです、脚は全身の筋肉に占める割合がかなり多い部分です、進んで鍛えましょう、肩幅に脚を開いて太ももが90度の角度になるくらいまで腰を沈めます、背筋は丸めずに伸ばしたまま行いましょう。

腹筋は一歩間違えると腰を痛める場合があります、クランチというトレーニングがいいでしょう、仰向けに寝て足をあげ膝が90度になるように曲げます、息を吐きながら体を丸めるようにして持ち上げます、20回を2セットから3セット行います。

プランクという体幹トレーニングも有効です、やり方は簡単で腕立て伏せの姿勢で腕の肘から先を床につけてそのままキープ、お腹をへこませる感じでやるといいと思います、きつければ最初は30秒くらいでもいいでしょう、慣れてきたら秒数を延ばすようにします。

背中の自重トレは鉄棒などがないと出来ませんがもし出来るような場所があればぜひ取り入れましょう、かなりの効果が期待できます。
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